睡飽嗎!睡不飽.失眠,倒底睡多少才夠呢?

 睡飽嗎!睡不飽.失眠,倒底睡多少才夠呢? (1)  

到底要睡多少時間才足夠呢?想必是很多人都有過的疑問吧!每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性,可能是體質的因素,也可能和家族遺傳有關,更有研究從基因角度來探討睡眠量,發現睡眠量就像身高與體重,是一種基因表現型,也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。再者,睡眠時數更與年齡增長有關,隨著年齡的增加,所需要睡眠的時間長短不一,且睡眠品質也會跟著變化。美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation,簡稱NSF)在2015發表了一篇文章,該研究團隊從2004-2014期間的相關文章及期刊發表中整理出,不同年齡層的每日「建議的睡眠時數」、「包含個別性差異下的大約睡眠時數」,以及「不建議的睡眠時數」。

 

以上談論的建議睡眠時數,也就是睡眠的「需求量」,充足的睡眠需求量是貯存體力、滿足白天活力,以及增加免疫力的必要條件之一。但除了睡眠的需求量之外,另一項更重要的要素是睡眠的「品質」,睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率,有好的睡眠品質身體才會有足夠的修復,甚至是白天幸福感的來源。總之,睡得多不一定等於睡得品質好,睡得少也不代表睡不好。不少人都有類似經驗,假日補眠到中午,起床後卻發現全身痠痛,整天更疲勞;但有時特別早起,卻一點也不覺得累,且精神飽滿、工作效率高。

 

所以睡眠專家建議,除了找到適合自己的睡眠時數外,也要花些時間觀察自己在白天的精神、情緒等各方面是否良好及穩定,以及睡眠品質是否讓自己滿意。白天與晚上都舒服,就是屬於自己的充足睡眠!而如何增加睡眠品質?最簡單的方式是讓身體及心理都學會舒壓放鬆的方式及習慣,配合每週保持適度運動習慣,這才是提升睡眠品質的最佳良藥,更是增進身體健康的重要關鍵。

 

撰文:長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

資料來源: Hirshkowitz M, et al, National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary, Sleep Health (2015)

 轉載來源:https://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A4%9A%E5%B0%91%E6%89%8D%E5%A4%A0%E5%91%A2%EF%BC%9F-091334507.html


您一個小小的分享動作,就可能照亮無數人的命運!
當您讀完本篇文章時~ 請按讚將它轉發分享出去,傳播一些積極的資訊,讓世間多一點愛!

 

不論您是上班族、打工仔、業務、醫生護士、自營商、老闆、老師學生、家庭主婦、退休人員、樂齡族!一定要知道最夯的【在家工作、在家兼職、在家賺錢、在家網路工作在家網路創業、網路系統賺錢、在家工作系統】趨勢與平台,為自己賺錢、加薪,由自己決定收入,不再看老闆臉色,非工資被動性收入,讓你實現環遊世界、購屋、小孩教育費等夢想,享受健康財富幸福生活,擁有精彩人生!!!

我們堅持五不 : 不用人脈.不囤貨.不推銷.不用拉人.不用出門

在家網路工作,互連網微創業,微信創業,網路自動工作賺錢系統,在家工作賺錢顧小孩,在家兼職網路創業系統,在家網路創業,在家賺錢及在家兼職的工作平台,在家賺錢的機會,全自動化的在家網路創業系統,在家工作賺錢兼顧小孩

在家網路工作,互連網微創業,微信創業,網路自動工作賺錢系統,在家工作賺錢顧小孩,在家兼職網路創業系統,在家網路創業,在家賺錢及在家兼職的工作平台,在家賺錢的機會,全自動化的在家網路創業系統,在家工作賺錢兼顧小孩
在家網路工作,互連網微創業,微信創業,網路自動工作賺錢系統,在家工作賺錢顧小孩,在家兼職網路創業系統,在家網路創業,在家賺錢及在家兼職的工作平台,在家賺錢的機會,全自動化的在家網路創業系統,在家工作賺錢兼顧小孩
創作者介紹
創作者 Raymond 的頭像
Raymond

貼心幫手網路創業家-在家工作聯盟兼職系統

Raymond 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()